包成功怀孕_代生公司包生女孩,产后如何恢复完美腿型？七步真的能帮助你拥有

第 1 项 踮起脚尖走路

用力踮起脚尖，一点一点地向前走。步子不必太大，平稳即可。注意双腿，尽量伸直，这样可以拉长腿部肌肉。

收紧臀部、大腿和小腿，抬起双脚。

NO.2 大步向前走

像以前一样走路，但不同的是步子要长一些，前腿弓起，后脚尽量伸直，然后向后用力。你能感觉到腿部肌肉被拉伸。

向前迈出一大步时，一定要全力以赴。

NO.3 向前迈出一步并踢腿

你一定经历过或见过少年跆拳道的经验，用力踢腿，就像攻击对手一样，也许踢得不是很高，但一定要用力。

踢腿时，先做一次，然后再跟进！

NO.4 后踢腿为了帮助你发力，你可以选择将双手放在腰部，然后用力向后踢腿，这样向后踢腿可以尽可能地拉伸你的肌腱。

当你用力踢后脚时，有时可以抬起整个身体。

NO.5 交叉步走

双腿交叉行走，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿。这样，你走起路来优雅大方，大腿侧面的肌肉也会随之拉长。

如果你的左脚与右脚固定在一起，就拼命用力。

NO.6 向前跳，向前走

你必须学会像青蛙一样跳跃。这样，你的小腿肌肉会得到更有力的锻炼，紧实的小腿是性感和魅力的代名词。

越跳越远

大弹跳是一种放纵的运动

步骤 7：边走边弹跳

弹跳是一种放纵的运动，就像你想长高一样。这项运动可以放松和收紧腿部肌肉，塑造丰满的双腿。

用力跳！别跟我说你老了，因为年轻就是要找到自己的减压方式。